Здоровый сон — залог успешного дня

Моя мама всегда говорила, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, главное для женщины — высыпаться. В юном возрасте об этом не особо задумываешься, родители как-никак обычно контролируют время ухода в царство Морфея, заботятся о месте и спокойствии сна. Подрастая, нас как правило встречает студенчество, со своими бессонными ночами от зубрежек или тусовок, а далее единичные или регулярно случающиеся факторы, такие как недосып связанный с работой, стрессы, семейные неурядицы, нарушение режима и т.д. Проблема в том, что люди недооценивают важность, значение сна и то как его сделать здоровым.

Основными благами сна является то, что он обеспечивает хороший отдых и улучшает обмен веществ для оптимальной работы организма, восстанавливает иммунитет и силы для жизнедеятельности, дарит энергию и ясный ум, способствует переработке, усвоению и хранению информации, и в конце концов это естественное приспособление живых существ к смене освещенности — день, ночь.

Так что же является основой здорового сна, приносящей энергию и свежесть после пробуждения?

  1. Время сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время на протяжении всей недели и даже в выходные дни. Наиболее благоприятный период для сна с 11 часов вечера до 5 часов утра, при любых обстоятельствах желательно, чтобы сон захватывал период с 2 до 4 часов ночи. В это время нервная система отдыхает, организм расслаблен и происходит самый глубокий сон. Каждому человеку требуется разное количество сна. Есть люди, которые чувствуют себя отдохнувшими лишь после полноценного десятичасового сна, а есть те, кому достаточно восстановиться за пять часов. Но это должно происходить естественным путем, без придумывания самому себе временного объема сна. Поэтому не стоит стремиться спать больше, если не хочется, ведь многим из нас известно чувство, когда происходил длительный сон, но вместо бодрости мы получали разбитость, отсутствие энергии, легкую головную боль и даже апатию. В среднем взрослому человеку необходимо 6-8 часов для того, чтобы выспаться, но опять же не забываем, что все индивидуально и нужно стремится к качеству сна, а не к наибольшему количеству времяпрепровождения в нем.
  2. Место сна. В помещении должен быть свежий воздух, поэтому нельзя забывать о проветривании спальни. Минимизируйте количество внешних раздражителей, по максимуму сократив шумовое загрязнение. Необходимо спать на комфортном для вас матрасе, обеспечивающем хорошую поддержку позвоночника. Но также важно ответственно относится к выбору подушки, которая должна подходить к жесткости вашего матраса и поддерживать шейный отдел позвоночника. Таким образом подушка будет улучшать процессы внутримозгового кровообращения, черепного давления, предупреждая образование морщин на лице и шее. Все вышеописанные условия помогают предотвратить головные боли и хроническую усталость в течение дня.
  3. Не переедайте перед сном. Плотный ужин, так же как и тонизирующие напитки имеют отрицательное влияние на сон. Но с другой стороны ложиться спать с чувством голода тоже не совсем правильно. За 2 часа до сна можно принимать пищу, но только очень лёгкую и не жирную.
  4. Чем меньше одежды — тем лучше. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и определенно чистой, она не должна быть синтетической, облегать и мешать движениям, вашей коже нужно дышать.
  5. Лучше всего для спины спать на боку. Для того чтобы не перегружать органы переворачивание с бока на бок происходит во сне автоматически. Самый неблагоприятный вариант — спать всё время на животе.
  6. Не залёживайтесь в постели, после того как проснулись. Ваш мозг после пробуждения начинает активную деятельность и не стоит ему в этом мешать.
  7. Засыпайте с хорошими мыслями — шанс того, что вы встретите утро в хорошем настроении, многократно увеличивается.

Вот основные условия здорового сна, а как следствие — хорошего настроения, самочувствия и как считают некоторые женщины источника красоты.

Теперь старшие женщины мне говорят, что неправильные образ жизни, хронический недосып, со временем проявляется самым настоящим отпечатком на внешности, который очень сложно исправить. Поэтому если хотите как можно дольше хорошо себя чувствовать и молодо выглядеть, заботьтесь о своем здоровье и здоровом сне, а главное знайте, что начать никогда не поздно — не откладывайте это на завтра и на «очередной понедельник».

Бумеранг-КДМ — Твой стиль — Здоровый сон – залог успешной жизни!

Не секрет, что во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон— не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Интересно, что индивидуальная потребность в продолжительности сна имеет наследственный характер и часто зависит от возраста: многим взрослым достаточно 7-8 ч сна, другим требуется 9 ч, а некоторым — всего 5 ч. Например, Уинстон Черчилль, Наполеон Бонапарт, Ленин, Екатерина ІІ — спали не более 5-6 часов в сутки. Еще более оригинальный режим сна практиковал Леонардо да Винчи. Он засыпал на 15 минут каждый час и, таким образом, проводил во сне 6 часов ежедневно, посвящая все остальное время своим исследованиям и экспериментам. Возможно именно благодаря этому он и прожил долгую, насыщенную жизнь, оставив множество гениальных работ в самых разных областях науки и искусства.

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм «приводит себя в порядок», у него наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Такая же картина работы мозга во время сна наблюдается у большинства животных, однако некоторые из них обладают способностью к так называемому одностороннему сну. У китообразных, дельфинов и птиц во время этого процесса бодрствует одно из полушарий мозга и открыт один глаз. Так они следят за окружающей обстановкой. Когда одна половина мозга «выспится», она начинается бодрствовать, а другое полушарие – отдыхает. За все время сна такая перемена может происходить несколько раз.

Определить, высыпается человек или нет, можно так: если вечером он засыпает менее чем за пять минут, то у него недостаток сна. Идеальное время засыпания — от 10 до 15 минут.

В XIX веке люди спали по 10 часов в сутки, причем график сна зависел от светового дня, свидетельствуют записи тех времен. Норма сна для современного человека среднего возраста — 8 часов, пожилым достаточно 6 часов сна. Подростки должны спать 10 часов в сутки, такая же норма сна требуется и маленьким детям. Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более склонны к депрессии, чем мужчины.

Смотрите так же:  Доверенность жене на получение почты

Определить, спит человек или бодрствует, можно только посредством медицинского обследования. Люди могут засыпать на несколько секунд с открытыми глазами, даже не замечая этого.

Так называемый быстрый сон происходит импульсами на протяжении всей ночи, он начинается в среднем на 90-й минуте сна. Некоторые снотворные препараты, стадию быстрого сна подавляют, это вызывает долговременное нарушение психики и режима сна. Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе они повторяются, напоминая раздумья.

Варианты движения глаз в течение быстрой фазы сна соответствуют движениям в наших снах. Это говорит о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм.

Ученые считают, что наиболее подвержены нарушениям сна современные дети и подростки, которым мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

«Наше общество, бодрствующее 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, считает, что мы можем забыть о своей биологии и не обращать внимание на недосыпание. Но это невозможно», говорят современные люди. Мы превращаемся в «зомби», поскольку недосыпание ослабляет гибкость ума, подрывает память и здоровье, повышает риск несчастных случаев.

По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45 % россиян недовольны своим сном, а 20 % населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию человека на 45%.

На хроническое недосыпание человеческий организм реагирует весьма специфическим образом: галлюцинациями, потерей памяти, оторванностью от реальности. Наблюдаются и другие симптомы недосыпа: сначала пропадает чувство юмора, затем появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же темах.

Последствия неполноценного сна

Впервые появились твердые доказательства того, что невозможно компенсировать недосыпание лекарствами, витаминами энергетическими напитками.

Постоянное недосыпание или неполноценный сон может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии, снижает подвижность ума, вызывает депрессию. Способствует появлению в организме нарушений обмена веществ и гормональных изменений.

Люди с нарушениями сна в 2,5 раза чаще становятся жертвами автомобильных аварий или их провокаторами. Снижается работоспособность и ухудшается функционирование всех систем организма. Другими словами — качество сна определяет и качество нашей жизни.

Когда нарушения сна становятся очевидными — многие задумываются о лекарственных препаратах для облегчения засыпания. Но здесь не все так просто: большинство препаратов имеют побочные эффекты. Кроме того, если бессонница связана со стрессом или тревогой, то некоторые снотворные препараты просто не помогают.

Более мягко действуют травы. Снотворное и успокаивающее действие таких растений как пустырник или валериана давно известно. Применение растений, как в виде отваров, так и в виде специальных препаратов оказывается спасением для тех, чей сон часто оказывается нарушенным.

Как нормализовать сон?

Психологи рекомендуют перед сном отвлечься от воспоминаний о прошлом и не мучиться нерешенными проблемами будущего, для этого принять ванну с хвойным экстрактом или морской солью, или горячую ванну для ног, послушать расслабляющую музыку, лучше — классическую или со звуками природы.

Еще одно средство от бессонницы — домашние животные. С собакой вы начнете выходить гулять по вечерам, а это само по себе очень полезно. Кошку вы гладите, и это успокаивает, снимает стресс.

Физическая нагрузка в течение дня, режим питания и четкий распорядок дня дисциплинирует и часто решает проблему бессонницы полностью.

Не сидите перед компьютером или телевизором непосредственно перед сном.

Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать.

Для того чтобы «организм уснул», в нем должно накопиться нужное количество гормона сна — мелатонина, а также серотонина и триптофана. Большое их количество содержат бананы. Усыпляющим свойством обладает также картофель, особенно пюре с молоком. Так как меланином богат овес, те, кто плохо засыпает, может ужинать геркулесовой кашей. Хорошо расслабляет ромашковый чай. Чтобы успокоиться, в чай или теплое молоко можно добавить немного меда, заесть пшеничным хлебом крупного помола, все они содержат аминокислоты, способствующие сну. Также побороть бессонницу поможет горсть миндаля, который содержит мышечные релаксанты и триптофан. Один из главных источников этого гормона — индейка, которую, чтобы лучше уснуть, есть нужно на пустой желудок (маленький кусочек).

Хотите хорошо спать и утром вставать полными бодрости и сил?

В следующий раз мы поговорим о здоровом питании.
Берегите себя и будьте здоровы!

Здоровый сон – залог успешного зачатия

Специалисты из Университета Южной Кореи утверждают, что забеременеть помогает правильный режим сна. Именно полноценный сон способствует успешному зачатию.

Исследование предусматривало участие 656 женщин, пытавшихся забеременеть на протяжении некоторого времени с помощью ЭКО. Оказалось, что шансов на успешное оплодотворение больше всего было у женщин, ночной сон которых длился 7-8 часов (вероятность увеличивалась на 53%). Время отхода ко сну при этом, а также время пробуждения фиксировались учеными. Так, у женщин, спавших ночью менее 7 часов, шансы забеременеть были на 15% ниже, тогда как шансы женщин, спавших 9 часов и более, возрастали на 25% ниже.

Авторы исследования считают, что количество сна наряду с уровнем освещенности при засыпании и пробуждении влияют в значительной степени на уровень гормонов, от которых зависит фертильность. Между тем, режим сна тесно связан с образом жизни женщины в целом: ее рационом питания, наличием вредных привычек и уровнем физических нагрузок.

Здоровый сон залог успешного

Здоровый сон – залог успешной жизни!

  • 07.06.2016
  • Категория Здоровье на ОТЛИЧНО.
  • размер шрифта уменьшить размер шрифтаувеличить размер шрифта
  • Печать
  • Эл. почта

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна:

Полезно

Результат

Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть.

Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване.

Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.

Гулять на свежем воздухе перед сном.

Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.

Смотрите так же:  Вкладыш гражданство ребенку

Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.

Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.

Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.

Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Здоровый сон — залог успешной жизни

Узнайте главные доводы в пользу продолжительного сна.

С самого детства мы слышим о том, что сон чрезвычайно полезен для здоровья. Плохой сон, по мнению врачей, может влиять на твое самочувствие, красоту и даже вес. В нашей статье мы опишем еще 3 фактора влияния сна на твой внешний вид. Надеемся, этих доводов хватит, чтобы ты начала отправляться спать раньше.

Сон для свежего и бодрого внешнего вида. В Швеции ученые провели следующий эксперимент. Была собрана группа девушек, добровольно согласившихся поучаствовать в проверке влияния сна на внешнюю красоту. Каждую из них сфотографировали на утро после 8-часового сна и на следующий день – после 5-часового сна. Затем еще одну группу добровольцев, состоящей как из мужчин, так и из женщин, попросили сравнить и дать оценку внешности изображенных на фото девушек по 10-бальной системе. В результате испытуемые девушки с сонными глазами и неотдохнувшим внешним видом получили гораздо меньше баллов, чем те, что спали положенное человеку время. Косметику использовать было запрещено.

Сон для красоты волос. Британские ученые после многочисленных тестов и исследований, установили, что у людей, которые мало спят, волосы чаще редеют и растут медленнее обычного. Это происходит, так как во время долгого крепкого сна в нашем организме происходит активация специальных белков, которые отвечают за толщину и внешний вид волос. Именно по этой причине мужчины, в среднем спящие меньше женщин, лысеют раньше, а женщины-совы очень часто подвержены истощению волос.

Сон для красивой кожи. Полноценный и продолжительный сон способствует красивому цвету лица и избавляет от морщин. В ночные часы сальные железы активно работают и выделяют пот, который естественным образом увлажняет кожу и делает ее эластичной. Следовательно, при недостаточном количестве часов сна кожа станет сухой, потеряет здоровый цвет и все дефекты, например морщины, будут, как говориться, «на лицо».

Сон незаменим для красоты кожи, волос и фигуры каждой женщины. Высыпайся и отражение в зеркале всегда будет тебя радовать!

Здоровый сон – залог вашего крепкого здоровья

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то )) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка. Да, молодость — это чувство, когда всего хочется и все можно. Нужно попробовать все в своей жизни, но у всего есть мера. Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна — тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Смотрите так же:  Приказ фсб 378 2019

Советы, как сделать сон здоровым?

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

  1. Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
  2. Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
  3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
  4. Дышите перед сном свежим воздухом.
  5. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
  6. Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
  7. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
  8. Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
  9. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
  10. Спите на боку — это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
  11. В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
  12. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
  13. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
  14. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
  15. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
  16. Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
  17. Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
  18. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
  19. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Ещё несколько советов о правильном здоровом сне

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли. Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода. В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Дайте своему организму проснуться, не закидывайте в свой желудок сразу бутерброды или любую другую пищу. Лучший способ получить с раннего утра отличное настроение и бодрость на весь день – это лёгкая пробежка, выполнение упражнений на растяжку. Внедрив в свою утреннюю жизнь элементарные и несложные физические упражнения, вы измените не только свою жизнь, но и себя.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Выводы и рекомендации

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

  • Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
  • Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу здесь. Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в этой статье.

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!

Другие публикации:

  • Осаго на полгода в ресо Цена полиса ОСАГО на 1, 3 и 6 месяцев Сразу огорчу тех, кто хочет купить страховку ОСАГО на 1 месяц. Или на два. Так сделать нельзя, минимальный период использования по закону – 3 месяца. А вот купить полиса на 3 месяца или на полгода […]
  • Заявление о прекращение аренды земельного участка Уведомление о прекращении аренды Для чего нужно уведомление о прекращении аренды? Казалось бы, договор аренды не исполняется — можно сразу обращаться в суд. Или срок аренды истек – имущество должно быть возвращено собственнику (законному […]
  • Единый налог 2019 ноябрь Календарь предпринимателя на ноябрь 2019 7 ноября • Выплата зарплаты работникам за вторую половину октября 2019. • Оплата ЕСВ, НДФЛ и военного сбора, начисленных на зарплату работников за вторую половину октября 2019. 11 ноября • […]
  • Учредительный договор определение Учредительный договор ООО Ранее письменное соглашение между основателями компании формулировалось как учредительный договор юридического лица и являлось обязательным документом ООО наравне с уставом. Теперь же статьей 11 Федерального […]
  • Налоговая декларация земельный налог 2019 Земельный налог: изменения-2019 С 01.01.2019 в земельном налоге произойдут следующие изменения: В порядке перерасчета налога «физикам»: независимо от оснований перерасчет проводиться не будет, если это повлечет увеличение ранее […]
  • Судебная практика амнистия 2019 Налоговая амнистия для физических лиц и ИП в 2019 году Налоговая амнистия 2019 для физических лиц Налоговая амнистия введена Федеральным законом от 28.12.2017 № 436 по инициативе Президента РФ. Большинство долгов налоговики успели списать […]
Здоровый сон залог успешного